Trening asertywnych zachowań abstynenckich – czym jest i czy może pomóc?

Droga ku trzeźwości bywa wyboista, pełna zakrętów, momentów zawahania i niełatwych decyzji. Dla osoby uzależnionej od alkoholu każda codzienna sytuacja, w której pojawia się pokusa, może być niebezpieczna. Co zrobić, gdy znajomi nalegają: „Wypij chociaż jednego”? Jak odmawiać, nie tłumacząc się, nie czując winy, a jednocześnie nie raniąc relacji? Rozwiązaniem może być trening asertywnych zachowań abstynenckich, znany jako TAZA. To więcej niż technika – to narzędzie, które realnie wspiera ludzi w procesie leczenia uzależnienia.

Czym jest trening asertywnych zachowań abstynenckich?

TAZA to specjalistyczny trening, który koncentruje się na rozwijaniu asertywności w kontekście abstynencji. Jego głównym celem jest nauczenie osób uzależnionych, jak stanowczy, spokojny i świadomy sposób bronić swojego prawa do niepicia. Mówienie „nie” nie jest łatwe – szczególnie gdy wokół nas panuje kultura picia, a alkohol pojawia się przy każdej okazji.

TAZA daje osobom uzależnionym narzędzia do tego, by umiały przećwiczyć i stosować asertywne zachowanie wtedy, gdy stają przed emocjonalnym wyzwaniem – czyli w realnych, życiowych sytuacjach, gdzie presja może być ogromna.

To nie tylko teoria. To zajęcia, które opierają się na praktycznych ćwiczeniach, symulacjach, scenkach i analizie zachowań. Uczestnik, który bierze udział w TAZA, ma szansę zmierzyć się z własnymi lękami i wątpliwościami, a przede wszystkim – zbudować zdrowe granice.

Jak wygląda trening w praktyce?

Zajęcia prowadzi zazwyczaj doświadczony terapeuta lub psychologiczny specjalista od uzależnień. Spotkania odbywają się najczęściej w małych grupach, co pozwala zbudować atmosferę zaufania i wzajemnego wsparcia. Każda sesja to okazja, by wejść w rolę – uczestnik wciela się w osobę, która musi stawić czoła namowom do wypicia alkoholu.

Przykład? Impreza rodzinna, gdzie ciocia z troską mówi: „Przecież jeden kieliszek ci nie zaszkodzi”. Albo spotkanie firmowe, gdzie szef wręcza lampkę szampana i oczekuje toastu. Właśnie takie scenki odgrywane są w ramach treningu. Następnie grupa oraz terapeuta analizują zachowanie uczestnika – czy był wystarczająco asertywny, czy nie uległ presji, jak czuł się w tej roli.

Dzięki temu każdy uczestnik może przećwiczyć różne sposoby reagowania – słowami, mową ciała, intonacją. Trening pokazuje, jak zachować trzeźwość nie tylko fizycznie, ale również emocjonalnie – jak nie ulec manipulacji, jak nie popaść w lęk, jak nie wstydzić się swojej decyzji.

Ile trwa trening?

Nie ma jednej odpowiedzi. Dla jednej osoby wystarczy kilka tygodni, dla innej – kilka miesięcy. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb, poziomu zaawansowania terapii i osobistej gotowości do zmian. Zwykle spotkania odbywają się raz lub dwa razy w tygodniu i trwają od 90 do 120 minut.

Niektóre osoby decydują się także na indywidualne sesje z terapeutą. To opcja dla tych, którzy czują się zbyt niepewnie w grupie lub zmagają się z bardzo konkretnymi problemami – np. lękiem przed odmową w relacji z partnerem czy szefem. Niezależnie od formy, trening przynosi efekty – pod warunkiem że uczestnik zaangażuje się na 100%.

Dla kogo jest trening asertywnych zachowań abstynenckich?

TAZA skierowana jest przede wszystkim do osób uzależnionych od alkoholu, które są na etapie terapii i podjęły decyzję o abstynencji. To także wartościowe narzędzie dla tych, którzy mają za sobą nawrót choroby i chcą lepiej przygotować się na przyszłość.

Jednak korzyści z TAZA mogą odnieść także bliscy alkoholika – partnerzy, rodzice, dzieci. Rozumienie zasad asertywności i mechanizmów obrony przed presją pomaga nie tylko wspierać osobę uzależnioną, ale też dbać o własne granice.

Dlaczego warto z niego skorzystać?

Wielu uczestników mówi po treningu jednym głosem: „To był przełom”. Nie dlatego, że nagle wszystko stało się łatwe – ale dlatego, że po raz pierwszy od dawna poczuli kontrolę nad swoim życiem. Zyskali narzędzia, które naprawdę działają. Potrafią stanowczy, bez agresji i tłumaczenia, powiedzieć „nie” – i poczuć z tego dumę, a nie winę.

TAZA nie jest magicznym rozwiązaniem, ale jest realnym wsparciem na drodze do zdrowia. Uczy nie tylko odmawiać picia alkoholu, ale też rozpoznawać swoje potrzeby, emocje i granice. Daje siłę do stawania po swojej stronie – każdego dnia.

Jesteś uzależniony od alkoholu i szukasz pomocy? Poznaj Ośrodek Leczenia Uzależnień Terapia Nałęczów

Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu i szukasz realnej, skutecznej pomocy, Ośrodek Leczenia Uzależnień Terapia Nałęczów może być miejscem, które zmieni Twoje życie. Pod opieką doświadczonych terapeutów, uczestnicy terapii uzależnień mają szansę nie tylko zatrzymać picie, ale również odzyskać kontakt z samym sobą.

W ramach pobytu prowadzone są intensywne warsztaty oraz pełny trening asertywności, dzięki którym można nauczyć się wyrażania siebie w sposób otwarty i uczciwy, bez lęku i poczucia winy. Uczestnicy uczą się, jak radzić sobie z presją w towarzyskim otoczeniu oraz jak trenować nowe zachowania w codziennym życiu, by nie tylko przetrwać w trzeźwości, ale zacząć naprawdę jej doświadczać.

Podsumowanie

Trening asertywnych zachowań abstynenckich to coś więcej niż ćwiczenia – to proces wewnętrznej zmiany. Dla wielu osób uzależnionych to najważniejszy etap terapii, bez którego trudno utrzymać abstynencję w dłuższej perspektywie.

Uczy, że asertywność to nie egoizm, ale zdrowy wybór. Że można być stanowczym, nie będąc niegrzecznym. Że trzeźwe życie nie oznacza rezygnacji z relacji, ale ich zdrowe przedefiniowanie.Jeśli jesteś osobą uzależnioną, jeśli boisz się reakcji innych albo nie wiesz, jak odmawiać, gdy presja staje się zbyt duża – rozważ udział w TAZA. To trening, który może zmienić wszystko.

FAQ – najczęściej zadawane pytania