Święta to czas radości, spotkań z bliskimi, pysznego jedzenia i wyjątkowej atmosfery. Dla osób zmagających się z uzależnieniem od alkoholu ten okres może być jednak wyjątkowo trudny. Tradycja picia alkoholu przy okazji świątecznych spotkań, presja towarzystwa i wyzwania związane z izolacją stanowią poważne pokusy, które mogą przyczynić się do nawrotu nałogu. Jak przetrwać święta, zachowując trzeźwość? Na to pytanie odpowiadamy w poniższym artykule.
Alkohol jako „tradycja” świąteczna
W wielu kręgach społecznych świąteczne spotkania towarzyszące świętom Bożego Narodzenia, a także Sylwestrowi są postrzegane jako czas, w którym wypada się rozluźnić, także poprzez spożycie alkoholu. Rodzinne kolacje, firmowe imprezy, spotkania z przyjaciółmi – to wszystko może wywoływać presję do picia, co dla osób walczących z alkoholizmem najczęściej jest ogromnym wyzwaniem.
Niestety w naszym środowisku spożywanie alkoholu często traktuje się jako element świątecznej tradycji, dlatego może być trudno wyobrazić sobie, jak przetrwać te spotkania bez kieliszka w ręku. Warto jednak przygotować się mentalnie i ustalić zasady dla siebie, aby nie poddać się tej presji.
Pomyśl, ile Twojego wysiłku może zostać zmarnowane przez jeden mały kieliszek.
Samotność a uzależnienie od alkoholu
Paradoksalnie, święta, które są symbolem bliskości i ciepła rodzinnego, mogą u niektórych wzmagać poczucie samotności. Osoby zmagające się z uzależnieniem od alkoholu, szczególnie na początkowym etapie abstynencji, często doświadczają tego znacznie silniej.
Brak dawnych „kompanów do kieliszka” może sprawić, że poczują się wyobcowani, a jednocześnie bycie w otoczeniu pijących może sprawiać im trudność. W takiej sytuacji osoba, która wyszła z nałogu, najczęściej spotyka się z brakiem zrozumienia oraz częstym namawianiem.
Wyzwalacze na każdym kroku
Świąteczny okres to nie tylko spotkania z bliskimi, ale także wszechobecne wyzwalacze, które mogą prowokować do sięgnięcia po alkohol. Reklamy zachwalające alkohol jako nieodłączny element świąt, promocje w sklepach, a także presja społeczna mogą wywołać niezdrowe pragnienie powrotu do nałogu.
Przebywanie wśród osób pijących, przebywanie w miejscach związanych z alkoholem oraz wszechobecne zachęty do picia mogą działać jak wyzwalacze głodu alkoholowego. Dlatego warto w miarę możliwości ograniczyć kontakt z tymi bodźcami – unikać imprez, gdzie alkohol odgrywa główną rolę, wychodzić wcześniej z przyjęć, a nawet rozważyć unikanie reklam w mediach.
Pamiętaj, że nie musisz rezygnować ze wszystkiego. Sam znasz siebie najlepiej i to Ty wiesz, czy takie bodźce wpływają na Ciebie negatywnie, czy potrafisz sobie z nimi poradzić.
Przygotuj się na asertywność w okresie świątecznym
Czas świąteczny może wymagać wzmożonej asertywności, zwłaszcza w sytuacjach, gdy ktoś namawia do picia. Nawet najlepsi przyjaciele czy bliscy mogą czasem nie rozumieć, że abstynencja jest osobistym wyborem i kluczowym elementem zdrowienia.
W takich sytuacjach warto przygotować się na jednoznaczną odmowę – stanowcze „nie piję” często jest najskuteczniejszą odpowiedzią. Nie ma potrzeby tłumaczenia się ani usprawiedliwiania swoich wyborów – abstynencja jest indywidualnym wyborem, który nie wymaga uzasadnienia. Warto być świadomym, że nasze zdrowie i dobre samopoczucie są ważniejsze od oczekiwań innych.
Postaw na budowanie nowych, trzeźwych tradycji
Święta bez alkoholu mogą stać się okazją do odkrywania nowych sposobów świętowania i tworzenia trzeźwych tradycji. Warto zastąpić alkohol innymi formami rozrywki i wspólnego spędzania czasu – od gier planszowych, po spacery na świeżym powietrzu, wspólne gotowanie czy kreatywne działania. Stworzenie nowego modelu świętowania nie tylko pozwoli zachować trzeźwość, ale także wzbogaci relacje z bliskimi o nowe, pozytywne doświadczenia.
Poszukaj wsparcia w grupach i bliskich
Pamiętaj, że nie jesteś sam ze swoim problemem. Takich jak ty, czyli trzeźwych alkoholików są tysiące. Rozmowa z osobami, które przeżywają podobne wyzwania, daje poczucie zrozumienia i wsparcia, a także umożliwia wymianę doświadczeń na temat radzenia sobie z trudnościami.
Warto wymienić się kontaktami z bardziej doświadczonymi członkami wspólnoty, aby w krytycznych momentach móc uzyskać pomoc. Uczestnictwo w takich spotkaniach pozwala także na czerpanie siły z historii innych, co może stać się dodatkowym motywatorem do trwania w trzeźwości.
Jeśli szukasz wsparcia po zakończeniu terapii, znajdziesz je w naszym ośrodku Terapia Nałęczów. Wspieramy naszych podopiecznych na każdym etapie drogi do trzeźwości – zarówno w trakcie terapii, jak i po jej zakończeniu. Nasz zespół oferuje kompleksową pomoc i motywację, pomagając utrzymać trzeźwość oraz radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Wierzymy, że trwałe wsparcie jest kluczem do sukcesu, dlatego zawsze jesteśmy gotowi, by towarzyszyć Ci w dalszej podróży ku zdrowemu życiu.
Podsumowanie
Okres świąteczny to wyjątkowy czas, ale dla osób zmagających się z uzależnieniem od alkoholu może być też czasem wyzwań. Przygotowanie się na te sytuacje, zidentyfikowanie wyzwalaczy i wdrożenie strategii radzenia sobie z nimi to klucz do zdrowego przejścia przez święta. Warto szukać wsparcia u bliskich, być asertywnym i pamiętać, że wybór trzeźwego życia jest czymś, co wzmacnia i przynosi długoterminowe korzyści. Tworzenie trzeźwych tradycji, uczestnictwo w grupach wsparcia i świadome unikanie wyzwalaczy mogą pomóc w przetrwaniu tego czasu w sposób satysfakcjonujący i zdrowy.
